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par  04.07.2019 (commentaires : 0)

Les étirements avant le sport – qu‘en disent les experts?

L'épreuve pratique #nabomade : les étirements à l'école de ski et la façon dont les moniteurs de ski s'y prennent.

Dag! Je m'appelle Melanie van Kranen et je suis, entre autres, directrice marketing du centre alpin de Bottrop. À ce poste, j'ai eu le grand plaisir d'être coresponsable de la planification et de la réalisation du tournage avec Farid Zitoun & Christian Rüger du Naturheilzentrum Bottrop (en abrégé : nabo) dans notre halle de ski. Je connaissais déjà les vidéos des youtubeurs de Bottrop et quand j'ai entendu parler du sujet, j'étais immédiatement enthousiasmée par ce projet commun de lifestyle. Car en plus de l'enthousiasme, nous autres du management avons bien sûr à cœur de prendre sainement plaisir à la neige.

En tant qu'exploitants de plusieurs installations de loisirs et de sport, nous poursuivons des objectifs similaires. Avec beaucoup de compétence, d'expérience et d'humour, nous voulons aider les gens à renforcer et à conserver leur santé. Le tournage était en conséquence. On a remarqué que les praticiens de médecine complémentaire Zitoun et Rüger et leur équipe ont beaucoup d'expérience de tournage et de production et font preuve de routine devant la caméra. Certains des films d'images que nous avions tournés auparavant demandaient nettement plus d‘efforts.

Un réseau familial avec près de 100 ans de tradition

Le centre alpin de Bottrop fait partie de l'entreprise familiale Van der Valk depuis 2004 et j’y participe depuis tout aussi longtemps. La particularité du groupe Van der Valk est que toutes les parties de l'entreprise, qui a plus de 90 ans, sont gérées par les petits-enfants et les arrière-petits-enfants des fondateurs de l'entreprise. En tant que belle-sœur du directeur Vincent van der Valk, j'appartiens également à la dynastie familiale aux nombreuses ramifications.

Plus de mobilité grâce à la prévention avant la réadaptation

Cette histoire familiale et d'entreprise particulière a notamment incité les naturopathes et patriotes locaux Farid Zitoun et Christian Rüger à considérer le bottrop alpincenter comme un lieu de tournage. Eux aussi attachent une grande importance à la tradition, à la fiabilité, à la famille, à une bonne alimentation et à des activités sportives saines. La vidéo actuelle sur le thème « Stretching - What can you do for more mobility » a été entièrement tournée dans notre Bottrop alpincenter.

Dans le centre sportif, les praticiens de médecine alternative m'ont demandé si les étirements et l'échauffement jouent un rôle dans les cours de ski du centre alpin. « Les étirements ne sont pas incontestés », disait Christian Rüger, du centre de naturopathie de Bottrop à l'époque. « Il y a beaucoup de mythes autour de ce genre de gymnastique. Par conséquent, nous voulons profiter de l’occasion pour intégrer l’opinion des professionnels du sport dans nos études ».

L’équipe du centre naturopathe de Bottrop

S'étirer contre la peur

Nos moniteurs de ski utilisent des éléments d'étirement. Non pas pour l'échauffement, mais plutôt pour la mobilité et pour diminuer l’appréhension, comme j'ai pu l’expliquer aux deux dirigeants du centre de médecine intégrative de Bottrop. Surtout pour les skieurs débutants, il est important de perdre la sensation d'étrangeté lorsque les skis sont chaussés. Pour ce faire, le skieur s'accroupit lentement (étire et renforce les cuisses) ou on relève parfois un ski de telle sorte que son extrémité soit orientée vers le plafond de la salle. L’une ou l’autre Personne se rend compte alors qu'elle ne sera probablement plus jamais en mesure de faire le grand écart dans sa vie. Certains apprentis skieurs adultes ont de la difficulté à tendre le genou pendant cet exercice.

Le fait de s'asseoir intentionnellement à côté des skis pour réduire la peur de tomber et pour s'entraîner à se lever étire aussi les hanches et les genoux. Afin de s'entraîner au bon enchaînement des mouvements, les apprentis skieurs commencent souvent en tenant un bâton devant la poitrine. Ils doivent tourner tout le haut du corps alternativement vers la gauche et vers la droite pour s'adapter au mouvement de glisse. Ce léger étirement latéral assouplit le haut du corps et favorise l'effet d'apprentissage.

Yoga - Tai Chi Chuan - Qi Gong : la connaissance de la mobilité

Mieux vaut s’échauffer sans étirement

L'échauffement du corps est important pour les moniteurs de ski avant les premières descentes. Avec les enfants, c'est résolu de manière ludique. Une bataille de boules de neige ou une promenade en trottinette, c'est-à-dire en se déplaçant en chaussant un seul ski, produisent ici leur effet par l'action et la motivation. Cette dernière fonctionne aussi bien pour les adultes, bien sûr. Vous devez également faire des cercles avec les bras et votre pouls atteindra rapidement le niveau requis.

Mes trois enfants ont déjà fait cette expérience. Ils ont suivi deux cours de ski dans le centre alpin de Bottrop et y ont pris beaucoup de plaisir. Leur programme d'échauffement comprenait le soi-disant Gaudi Burger. Tous les petits élèves du cours de ski se jettent sur le moniteur et forment un empilement d’enfants sur son dos avant qu'ils ne s'écroulent tous en riant.

Sport de compétition et étirements

Le fait que mes enfants n'aient pas skié chez nous plus souvent n'est pas dû à un manque d'enthousiasme. Comme je vis avec ma famille aux Pays-Bas et que je fais la navette pour aller travailler en Allemagne, la distance est tout simplement trop grande pour faire cela plus souvent.

L'état des connaissances scientifiques sur le thème de l'étirement

« L'approche des moniteurs de ski est conforme aux dernières découvertes scientifiques », m’a expliqué le naturopathe Farid Zitoun lors de notre entretien. « On dit aujourd'hui que les étirements avant le sport ne sont pas judicieux car ils ne protègent pas contre les douleurs musculaires ou les blessures, au contraire, ils peuvent même affaiblir la tonicité musculaire.

Exercices pratiques : étirements

De plus, une étude récente n'a pas pu prouver que les étirements après un sport de compétition favorisent la régénération. Indépendamment des séances d'entraînement, les étirements peuvent augmenter la mobilité et ainsi prévenir la douleur. “

Piste de ski avec neige garantie sur une pente à 24% de déclivité.

Après l'instruction et l'échauffement, la descente peut ensuite se dérouler sur la plus longue piste de ski intérieure du monde, avec 640 mètres de long. Ce qu'il y a de particulier à Bottrop, ce sont les billets tout compris. Chaque visite au domaine skiable comprend un service de buffet et de boissons illimité. D'ailleurs, lorsqu'on s'assoit confortablement ensemble après la pratique intensive sur les pistes, il y a souvent un exercice d'étirement très simple : allonger ses jambes loin sous la table. C'est mon exercice d'étirement préféré.

Zitoun & Rüger : d'abord s’étirer, puis descendre la piste

D'ailleurs, je pense pouvoir vous dire ici que Farid Zitoun et Christian Rüger sont eux-mêmes des skieurs actifs et il est connu qu'après le travail vient le plaisir et tous deux - après le dernier clap de fin - ont apprécié l'une ou l'autre descente.

Mais comment gérez-vous les étirements ? Aimez-vous ça, cela vous fait-il du bien ? Parlez-nous de vos exercices préférés, comme Farid Zitoun l'a fait dans la vidéo des étirements ! Nous nous réjouissons de recevoir vos commentaires.

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Vous trouverez de plus amples informations au sujet des routines étirements/stretching/se réchauffer et  augmenter la mobilité dans la rubrique actualités du site internet du Naturheilzentrum Bottrop.

à propos de l'auteur

Gastautorin Melanie van Kranen

Auteur Invitée Melanie van Kranen

... travaille dans le groupe familial Van der Valk depuis plus de 20 ans. Depuis 2003, elle est responsable des activités de vente et de marketing de la filiale allemande de l'entreprise. Elle vit avec sa famille à Waalre aux Pays-Bas et fait régulièrement la navette vers les sites allemands de l'entreprise. Elle adore le ski et aimerait avoir plus de temps pour le pratiquer.

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