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Prendre des pauses & selfcare – plus que l’augmentation du bien-être

Auteur invité Carina Baumann
Prendre des pauses & selfcare – plus que l’augmentation du bien-être

Voici comment améliorer facilement votre qualité de vie et votre santé

Ici une réunion, là un projet spontané et là le délai avancé pour un client de longue date – le stress dans le quotidien professionnel ne peut guère être évité et fait tout simplement partie de la vie de la plupart des gens. C’est justement pour cette raison que les petites pauses dans la vie quotidienne, mais aussi les pauses plus longues dans la vie professionnelle, sont si importantes – c’est aussi l’avis du directeur de l’institution Farid Zitoun et de Christian Rüger du centre de naturopathie de Bottrop :

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En tant qu’entrepreneur indépendant, il y a une affirmation que je rencontre régulièrement : « Indépendant signifie soi-même et en permanence ». J’entends cette phrase étonnamment régulièrement, non seulement dans mon entourage privé, mais aussi de la part de certains clients. Malgré cela, et peut-être justement pour cette raison, j’ai tourné le dos à cette affirmation. Ce n’est que cet été que j’ai appris l’importance des temps morts. Sans temps mort, ma productivité et ma créativité diminuent, et finalement aussi le plaisir que j’ai à travailler. Comme je l’ai appris en discutant avec Farid Zitoun et Christian Rüger, naturopathes dans le centre de Bottrop pour la médecine alternative, je suis loin d’être la seule dans ce cas. Au centre de naturopathie aussi, ils voient régulièrement des Personnes qui se sentent stressées et qui souhaitent plus de temps libre. Et pourtant, nous retombons toujours dans de vieux schémas, nous nous exposons au stress et oublions de prendre du temps pour nous. Pourtant, il existe tant de possibilités de prendre soin de nous.

Redevenir enfant de temps en temps pour un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Redevenir enfant de temps en temps pour un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Qu’est-ce que « prendre un temps mort » ?
Chaque Personne définit individuellement l’expression « prendre un temps de pause ». Pour certains, un café à la pause de midi est déjà une pause, pour d’autres, une séance de sport exigeante après le travail et pour d’autres encore, les vacances annuelles avec la famille. Comme vous le voyez, il est difficile de définir concrètement ce qu’est un temps mort. Chaque définition individuelle a cependant un point commun : le sentiment qu’elle procure, la détente ou encore la possibilité de se vider la tête – de se faire du bien. En fonction de notre niveau de stress et de nos envies, différents types de temps de pause peuvent enrichir notre vie professionnelle et privée.

Vie quotidienne Faire des pauses
Considérer la pause-café comme un court moment de détente

La pause de courte durée : l’exemple de la baignoire

Qui ne connaît pas les phases de stress au travail, où une échéance chasse l’autre et où il y a tout simplement toujours quelque chose qui survient au moment où l’on veut prendre une pause bien méritée. C’est justement lorsque le stress n’est pas permanent, mais qu’il ne survient que par phases, que des pauses conscientes et plus courtes peuvent être utiles. Il peut s’agir de la soirée souvent recommandée dans la baignoire avec l’odeur apaisante des huiles essentielles dans le nez, mais aussi d’une longue promenade autour du lac à proximité. Tout ce qui permet de se vider la tête est adapté à ce type de soins Personnels.

Se baigner avec de la lavande peut détendre
Se baigner avec de l’huile de lavande aide à se détendre

Les deux experts de la santé de Bottrop vous proposent une recette géniale issue de leur pratique de la naturopathie :

Pour un bain complet, il suffit de mélanger 5 gouttes d’huile de lavande (absolument pure et de préférence bio) avec un peu d’huile végétale et de la verser dans la baignoire juste avant le bain. L’huile essentielle aide à apaiser les sens et le corps.

Un congé sabbatique comme pause professionnelle de longue durée
Le congé sabbatique offre une pause professionnelle de longue durée

La pause à long terme – un congé sabbatique

Parfois, le stress ne peut pas être simplement compensé par une soirée dans la baignoire ou une séance de sport intense. Ce sont justement les Personnes exposées à un niveau de stress élevé sur une longue période – par exemple parce qu’elles ont de nombreuses responsabilités en tant que cadre ou qu’elles traitent de nombreux patients dans leur cabinet – qui souhaitent prendre des congés de longue durée. Un congé sabbatique, également appelé année sabbatique, peut constituer une telle pause à long terme du quotidien, de la profession et surtout du stress. Un congé sabbatique est souvent utilisé pour voyager, se former, se découvrir ou pour la santé physique et mentale – voyager à travers le monde pendant 6 mois rappelle aux gens pourquoi ils font ce qu’ils font. Les avantages concrets d’un congé sabbatique ont été analysés dans une étude : 4 Personnes interrogées sur 5 étaient plus heureuses après leur congé sabbatique, deux tiers étaient moins stressées et avaient plus d’énergie.

Prendre du temps avec des méditations et de la pleine conscience
La méditation &amp ; la pleine conscience signifient Me-Time

La pause durable – méditation &amp ; pleine conscience

Ceux qui ne souhaitent pas planifier directement un congé sabbatique peuvent adopter une autre approche pour plus de selfcare au quotidien : La méditation et la pleine conscience. Il ne s’agit pas tant d’attendre des connaissances spirituelles et de devenir un maître zen – la méditation n’a rien à voir non plus avec les cartes de tarot, bien que de nombreux préjugés persistent dans cette direction. La méditation permet plutôt de passer des moments conscients au cours desquels nous nous demandons comment nous allons et comment nous nous sentons. L’effet positif de la méditation sur la santé est même scientifiquement prouvé : Elle peut non seulement réduire le niveau de stress, mais même réduire le risque de cécité. Des exercices pour plus de vigilance au quotidien nous permettent en outre de mieux évaluer notre stress et de prendre à temps des mesures pour le contrer ou du moins le compenser.

Créer des temps morts et augmenter le bien-être
Faire des pauses à court terme augmente le bien-être

Vous aussi, vous avez envie de faire une pause ? Vous êtes comme beaucoup d’autres!

Peut-être qu’en lisant ces lignes, vous ressentez le besoin de passer une soirée dans votre baignoire ou de prendre un congé sabbatique de longue durée. Vous êtes comme beaucoup d’autres. Selon une étude réalisée en 2017 par la plateforme XING, un actif sur cinq trouverait intéressant de prendre un congé sabbatique, et un sur dix a même déjà pris une longue pause. À première vue, ce chiffre peut ne pas sembler très élevé. Mais l’augmentation au cours des dernières années est significative : en 2008, selon Leadership Insiders, avec 3%, presque Personne n’était encore intéressé par un congé sabbatique de longue durée. Si l’on se réfère aux dernières années stressantes, le nombre de Personnes intéressées est certainement encore plus élevé aujourd’hui. Mais au lieu d’un chiffre, je vois surtout une chose dans ces études : des Personnes stressées. Stressés par leur travail, stressés par leur quotidien, stressés par leur vie. De mon point de vue, il est donc d’autant plus important de faire des pauses en toute connaissance de cause.

Thématiser le stress dans le cabinet de naturopathie de Bottrop
Le cabinet de naturopathie de Bottrop aborde le burnout avec une approche holistique

Mes 3 conseils très Personnels pour des petites pauses dans un quotidien stressant

L’été dernier, j’ai appris malgré moi l’importance des temps morts et ce que le stress peut faire à l’être humain. Depuis, je me suis rendu compte que j’avais pris le dessus et que j’avais laissé trop de stress s’immiscer dans mon quotidien. Tout à coup, mon indépendance s’est traduite par « moi-même et tout le temps », sans que je m’en rende compte au premier abord. Ce n’est que lorsque la motivation m’a fait défaut et que je me suis sentie poursuivie par des délais que mes alarmes ont commencé à sonner. Dans l’institution de naturopathie de Bottrop, le stress est un sujet important. Surtout lorsqu’il s’agit d’une approche holistique. Les blogueurs lifestyle et YouTubers Farid Zitoun et Christian Rüger ont même consacré une de leurs vidéos YouTube inspirantes à ce thème important pour leurs abonnés au Nabo : Le stress peut-il rendre malade ? Lâcher prise pour la santé!

Entre-temps, je me suis penchée sur le sujet, j’ai appris à me connaître et j’ai découvert quand j’avais besoin d’une pause. Pour moi, cette pause ne doit pas être un voyage autour du monde, mais plutôt une expérience consciente.

Fixer des priorités et prendre du temps pour le selfcare
Fixez des priorités et prenez du temps pour le selfcare

1. fixer des priorités – prendre du temps pour le selfcare

Avant toute chose, j’ai appris à fixer des priorités. La plupart des clients n’ont en effet aucun problème à ce que leur mail ne reçoive une réponse que le lendemain matin ou à ce qu’un texte un peu urgent arrive quelques jours plus tard dans une phase de stress – après tout, ils travaillent avec moi avant tout pour ma créativité. Si je ne suis pas créative, je n’enrichis pas non plus mes clients. Grâce à la pleine conscience et à la méditation, j’ai trouvé des moyens de m’écouter et de savoir quand j’ai besoin de faire une pause, et j’ai pris l’habitude de prendre ce temps de pause. Il y a une chose pour laquelle il n’y a pas de temps à perdre : les délais.

Le calme intérieur grâce à une pause dans la forêt
Le chemin de randonnée dans la forêt apporte la paix intérieure

2. promenade en forêt

Cela peut sembler un cliché, mais une promenade en forêt peut faire des miracles – je ne suis pas la seule à le dire, de nombreuses études le disent aussi. J’ai appris que le calme de la nature m’aide à me vider la tête. Là où d’autres se dépensent sans compter en faisant du sport, je me réjouis de voir l’écureuil qui s’active à ramasser des noisettes et les canards qui font une pause déjeuner et une sieste au bord de l’étang. C’est peut-être parce qu’il me semble impossible de vivre un stress professionnel dans les forêts.

Se détendre avec des bougies et un livre
L’activité préférée favorise la détente

3. des bougies et un livre

Il s’agit probablement moins des bougies que de la sensation de confort qu’elles me procurent pendant que je me plonge dans un monde imaginaire ou que je cherche avec l’inspecteur de police qui a tué la jeune femme dans le parc. C’est justement pendant les mois les plus froids qu’un livre est une pause optimale dans le quotidien – et ce, même si j’écris moi-même tous les jours.

Livre, sport ou congé sabbatique : comment définissez-vous une pause ?

Peut-être vous êtes-vous retrouvés dans mes conseils, mais peut-être avez-vous aussi pensé : Personne ne peut se détendre ainsi. Les deux réactions sont compréhensibles – après tout, un congé sabbatique est différent pour chaque Personne. Farid Zitoun et Christian Rüger vous donneront d’autres conseils et idées sur ce que vous pouvez faire pour faire une pause dans votre vie quotidienne. Les experts en santé et en style de vie du centre de naturopathie de Bottrop vous aident à concilier alimentation, santé, activité physique et nature et vous donnent des conseils très concrets pour prendre davantage soin de vous au quotidien.

Selfcare au centre de naturopathie de Bottrop
Voici à quoi ressemble le style de vie au centre de naturopathie de Bottrop

Mais maintenant, je suis aussi curieuse et j’aimerais bien sûr que vous me répondiez : Que signifie pour vous un temps d’arrêt ? Que faites-vous pour compenser les journées stressantes ? Pensez-vous à un congé sabbatique ou êtes-vous déjà en train de le planifier ? Faites-le moi savoir dans les commentaires !

Votre
Carina Baumann


Auteur invité Carina Baumann
A propos de l'auteur
Auteur invité Carina Baumann
... a toujours voulu faire "quelque chose avec les langues". Linguiste de formation, elle est restée fidèle à cette ligne de conduite et travaille maintenant depuis plusieurs années comme rédactrice indépendante. Elle accorde une importance particulière à la flexibilité et donc à la possibilité d'organiser elle-même son quotidien. Pendant son temps libre, elle aime passer du temps dans la nature, réaliser des projets DIY créatifs et se consacrer à sa famille. Jouer de la guitare fait également partie de son temps libre.

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