Résilience – la force de résistance qui est en toi !
Quand le stress rebondit sur toi
La résilience est un terme dont nous entendons souvent parler depuis quelques années. Il vient du verbe latin « resilire », qui signifie rebondir ou ne pas adhérer. En psychologie, la résilience est la capacité des Personnes à réagir aux crises et aux problèmes de telle sorte qu’elles ne s’effondrent pas, mais qu’elles en sortent renforcées. Un bon exemple actuel de résilience est l’inondation catastrophique de la vallée de l’Ahr en 2021 : au lieu de se plaindre, les gens ont craché dans leurs mains et se sont aidés les uns les autres – une solidarité sans précédent qui a été contagieuse et qui a conduit des milliers de bénévoles de toute l’Allemagne à se rendre dans la vallée de l’Ahr pour aider à la reconstruction.
Les médecines complémentaires complètent la médecine conventionnelle
L’origine de la résilience fait l’objet de nombreux travaux de recherche. Elle est probablement l’une des nombreuses mesures permettant d’assurer la survie de notre espèce. A l’université Johannes-Gutenberg de Mayence, il existe même depuis 2014 un institut Leibniz autonome pour la recherche sur la résilience. On y essaie de comprendre comment la résilience se développe et comment elle peut être encouragée. On y trouve par exemple le projet « Resist Krebs », qui doit contribuer à augmenter durablement la résistance et la qualité de vie de jeunes Personnes de moins de 49 ans atteintes d’un cancer. C’est une excellente chose, selon nous, les naturopathes du centre de naturopathie de Bottrop. Car avec nos thérapies complémentaires en cas de cancer, nous avons exactement le même objectif : augmenter le bien-être et renforcer ainsi la résistance intérieure ! Les naturopathes du centre de naturopathie de Bottrop suivent également cette approche. Cela correspond en effet aux thérapies complémentaires en cas de cancer proposées par le centre de naturopathie : Augmenter le bien-être et ainsi soutenir et renforcer la résistance intérieure !
La plupart des gens sont résilients
Les chercheurs de Mayence ont voulu savoir, entre autres, ce qu’il en était de la résistance des gens pendant la pandémie de Corona. Leurs recherches ont montré qu’environ deux tiers des Personnes ont traversé la pandémie avec résilience, c’est-à-dire sans être trop affectées psychologiquement. La résilience semble donc être assez fréquente. Les Personnes âgées sont d’ailleurs beaucoup plus résistantes que les jeunes – ce qui laisse supposer que la résilience peut s’apprendre et s’entraîner au cours de la vie.
Les cinq étapes de la résilience
L’American Psychological Association (APA) a développé une feuille de route qui permet de s’entraîner à la résilience. Ils comparent l’entraînement à une visite à la salle de musculation pour se muscler et s’entraîner : Il faut du temps et de la concentration pour que cela fonctionne. Voici les cinq étapes :
- Construire des réseaux
En compagnie de Personnes compréhensives et dignes de confiance, il est plus facile de surmonter n’importe quelle crise.
- S’occuper de son propre bien-être
« Selfcare » est le mot magique – ou « la santé, c’est ce que tu peux en faire ». Pour construire la résilience, il ne faut pas grand-chose – par exemple, une alimentation saine, des techniques de méditation et de yoga ainsi que l’évitement des gestionnaires de stress négatifs comme l’alcool et les drogues sont déjà un bon début.
- Donner un sens à sa vie
Ceux qui aident les autres, que ce soit bénévolement ou lorsqu’un ami est dans le besoin, renforcent leur estime de soi et sont en contact avec d’autres Personnes – et cela entraîne la résilience ! En outre, il est préférable de se concentrer sur des objectifs réalisables plutôt que de vouloir rendre l’impossible possible.
- Penser positivement
Accepte que les changements font partie de la vie. Garde l’espoir, même si les choses ne se déroulent pas comme prévu. Tire les leçons de ton passé : qu’est-ce qui t’a aidé dans d’autres situations de stress ? Peut-être que cela t’aidera aussi maintenant.
- Chercher de l’aide
Alors que certaines Personnes peuvent toujours puiser de la force en elles-mêmes, d’autres atteignent un jour leurs limites. Au lieu de s’arrêter, il est préférable de chercher une aide professionnelle – auprès d’un psychothérapeute ou dans un groupe d’entraide. L’important est de reconnaître que l’on n’est pas seul dans son combat!
Au centre de naturopathie de Bottrop, nous connaissons encore une autre étape très utile : nous devons tous revenir à des valeurs anciennes comme la confiance, l’honnêteté, l’humanité et l’attention. Fidèle au proverbe : « Ne fais pas aux autres ce que tu ne veux pas qu’on te fasse » ! Pour en savoir plus, consulte notre blog vidéo sur YouTube sur le thème « Les valeurs au quotidien » ..
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Formation en ligne
Pour tous ceux qui sont intéressés par un entraînement à la résilience, les scientifiques de Mayence ont développé un cours en ligne gratuit. Il s’appelle « Rester sur les rails » et traite en quatre chapitres de plusieurs aspects pour renforcer votre résistance : Vous apprendrez ce qu’il faut savoir sur le stress, vous recevrez de nombreux conseils sur le sommeil réparateur et vous apprendrez à penser et à agir comme une Personne joyeuse !
