Le sport pour les seniors : voici ce que le sport apporte réellement à un âge avancé
Pourquoi la pratique sportive est-elle si souvent recommandée aux seniors ? Voici nos révélations !
En Allemagne, la moyenne d’âge de la population est non seulement plus élevée, mais les Personnes âgées pratiquent également de plus en plus d’activités sportives. Selon un rapport de l’Agence Fédérale pour l’Éducation Civique, environ 44 % de tous les seniors de plus de 65 ans font du sport au moins occasionnellement. Dans les années 60, cette proportion n’était encore que de 5 %.
Le sport pour seniors est généralement considéré comme une mesure judicieuse grâce à laquelle les Personnes âgées peuvent espérer atteindre un meilleur niveau de forme et améliorer leur bien-être général. Qu’est-ce qui se cache derrière la tendance de la pratique sportive pour les seniors et quels effets positifs sur la santé celle-ci a-t-elle réellement ?
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Voici pourquoi le sport est si souvent recommandé pour les seniors
L’un des plus grands défenseurs du sport pour les seniors est le Centre Fédéral d’Éducation pour la Santé (BZgA). Sur son portail d’information pour les seniors, cet organisme évoque les nombreux effets positifs que le sport peut avoir sur le corps et l’esprit à un âge avancé.
Farid Zitoun, naturopathe et responsable de l’institut du Naturheilzentrum Bottrop (NABO), résume les points les plus importants comme suit :
« La pratique sportive adaptée ou l’exercice physique en général peuvent améliorer considérablement la santé des seniors. Les effets positifs sur le système cardiovasculaire ont été très bien étudiés depuis un certain temps. Le sport à un âge avancé permet de stabiliser la tension artérielle et donc de lutter contre l’hypertension en particulier ainsi que de ralentir la formation de l’artériosclérose.
Des études ont également montré que le risque de diabète, d’ostéoporose, d’accident vasculaire cérébral et même de cancer peut être réduit grâce à la pratique sportive chez les seniors. En outre, l’exercice peut améliorer la coordination et réduire ainsi le risque de chute. La liste des effets potentiels est énorme. »
Le sport à un âge avancé aurait même un effet préventif, au moins partiel, contre la démence. Vous pouvez en apprendre plus à ce sujet dans l’article « Danser contre la démence » sur notre site web.
Le bien-être général peut également s’accroître
En plus des avantages physiques, il existe également un certain nombre d’effets positifs possibles sur le bien-être, poursuit Zitoun :
« Les effets mentaux ou spirituels de la pratique sportive chez les seniors jouent également un rôle important pour lequel pratiquement toutes les institutions de santé – dont nous-mêmes – la recommandent en règle générale aux Personnes âgées.
L’exercice lui-même aide le corps à réduire les hormones liées au stress. Souvent, les gens se sentent mieux après un peu d’exercice qu’avant, mais ce n’est que l’effet immédiat.
En principe, il est également vrai que les Personnes âgées qui pratiquent encore activement un sport sont généralement plus en forme et peuvent avoir une vie plus active. Elles peuvent ainsi organiser leur vie quotidienne de manière plus autonome et rencontrer des amis ou des parents plus souvent. La vie quotidienne recèle ainsi plus de variété et moins de solitude. »
L’auteure invitée Kerstin Pröse fait également état de ces effets et d’autres effets similaires du sport à un âge avancé dans le blog du NABO sur le thème du « Vieillir en forme« . Elle y partage ses connaissances spécialisées issues de ses nombreuses années de travail au sein de la direction de la diaconie Diakonisches Werk Gladbeck-Bottrop-Dorsten de la diaconie allemande.
La recette du succès : commencer en douceur
C’est donc à juste titre que la pratique sportive est recommandée aux seniors un peu partout.
« Toutefois, il est important de commencer en douceur, en tenant compte de son propre niveau de forme physique et d’éventuelles pathologies préexistantes, avant de se lancer dans le sport pour seniors. Il est important d’en discuter d’abord avec votre naturopathe ou votre médecin de confiance, car sinon, la pratique sportive à un âge avancé peut s’avérer néfaste.
Mais si le programme sportif est bien adapté à votre cas et approuvé médicalement, tout le monde peut se lancer. Et peu importe que vous en fassiez beaucoup ou peu. Au début, tout le monde doit commencer doucement. Par-dessus tout, il faut que cela fasse plaisir », dit Zitoun.
Les Personnes intéressées peuvent trouver des exercices concrets pour la pratique sportive adaptée aux seniors, que tout un chacun peut intégrer sans effort dans sa vie quotidienne, notamment en ligne sur un autre portail de la BZgA. Il s’agit, entre autres, de divers exercices d’étirement.
Cependant, selon les sources, même une simple promenade peut être très bénéfique, surtout si elle est faite régulièrement.
Encore plus d’informations au Naturheilzentrum Bottrop
Au final, pour Farid Zitoun, expert de santé à Bottrop, il s’agit de motiver les Personnes de tous âges à prêter plus d’attention à leur propre santé :
« Le sport, que ce soit en tant que pratique pour les seniors ou à un plus jeune âge, est l’un des remèdes les plus efficaces, naturels et durables pour combattre une grande variété de maladies et de troubles de l’humeur. Malheureusement, beaucoup de Personnes ont du mal à vaincre leur propension à l’immobilisme et cherchent plutôt une pilule facile pour résoudre leurs problèmes.
C’est très dommage. Parce que le sport peut apporter beaucoup de plaisir. Je voudrais encourager tout le monde à trouver sa propre pratique sportive pour se sentir bien. D’ailleurs, nous le conseillons souvent aux Personnes les plus âgées, aux plus de 50 ans ou à leurs proches qui viennent dans notre cabinet pour diverses raisons. “
Dans leur nouvelle vidéo YouTube, Farid Zitoun et son collègue Christian Rüger résument une fois de plus les facettes positives de la pratique sportive pour les seniors et montrent certains exercices que même les débutants peuvent pratiquer pour rendre leur quotidien plus actif.
