Vieillir en forme – Avoir beaucoup de réussite avec peu de moyens
Comment rester en bonne santé et en forme à un âge avancé ?
Bonjour de Bottrop ! Je m’appelle Kerstin Pröse et je travaille comme responsable de secteur pour les stations de diaconie de Gladbeck-Bottrop-Dorsten dans la ville la plus verte de la métropole de la Ruhr.
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La diaconie – Diakonische Werk Gladbeck-Bottrop-Dorsten – assiste les Personnes âgées, les handicapés et les jeunes et agit pour la qualification et la formation professionnelle.
Dans ma vie quotidienne, je suis Personnellement beaucoup en contact avec « nos » seniors et c’est pour moi l’un des plus beaux aspects de mon travail. C’est pourquoi j’ai été particulièrement heureuse que la communauté traitant de la démence de la vie dans le quartier – LIQ (Leben im Quartier) de la diaconie de Bottrop ait servi de lieu de tournage des vloggers Farid Zitoun et Christian Rüger pour leur dernière vidéo sur la santé avec le thème important « Le sport pour les seniors – Vieillir en forme ».
Les blogueurs lifestyle y partagent des conseils pratiques sur le thème de la santé au quotidien, avec des faits et des motivations pour se « rebeller » contre la propension à l’immobilisme. Je trouve le credo du Naturheilzentrum Bottrop, la prévention avant la réhabilitation, génial et louable. Et cela s’accorde également avec le fitness, car avec un peu d’engagement, tout le monde peut réussir à rester en forme ou à y parvenir à un âge avancé.
Entre autres, je constate régulièrement les remarquables effets sur la santé des Personnes âgées avec lesquelles je travaille. Je voudrais maintenant vous décrire de quoi il s’agit et comment chacune et chacun peut se faire du bien.
Que signifie en fait « vieillir en forme » ?
Qu’est-ce que j’entends par « vieillir en forme » ? Pour moi, en tant que spécialiste des soins, cela signifie pouvoir continuer à participer activement à la vie. Un aspect très important de cette démarche est, entre autres, de conserver sa mobilité.
Les Personnes qui peuvent encore marcher et monter des escaliers à un âge avancé sont moins limitées et peuvent se déplacer plus librement et plus loin sans assistance. Cela permet de préserver leur indépendance et d’améliorer leur condition physique – un cycle qui s’auto-renforce, pour ainsi dire.
En particulier pour les Personnes âgées, cela apporte de la sécurité ainsi qu’un sentiment d’autonomie et d’indépendance. De par mon travail quotidien et l’expérience qui y est associée, je sais combien il est bon pour les Personnes âgées de pouvoir gérer leur vie quotidienne de manière totalement autonome.
Rien qu’en voyant l’énergie et la joie de vivre que cela leur procure, cela vaut la peine de surmonter la propension à l’immobilisme qui sommeille en chacun.
Rester en forme à un âge avancé est payant
Mais les effets positifs vont bien plus loin : les Personnes qui restent en forme à un âge avancé peuvent par exemple rencontrer plus aisément d’autres Personnes, aussi bien des amis que des parents, en toute indépendance. Tout le monde sait combien les contacts sociaux sont importants, car ceux qui restent assis chez eux se sentent beaucoup plus vite isolés. Le contact avec les autres nous ancre dans la vie et donne aux gens le sentiment d’être appréciés et nécessaires.
La forme dans la vieillesse – un meilleur équilibre ?Être en forme à un âge avancé signifie également rester plus souple et conserver une meilleure coordination. Cela peut même protéger contre les chutes, ou du moins en atténuer les conséquences, comme l’écrit par exemple le magazine Focus dans son article : « 70 ans et plus : se rendre fort contre la sénilité ». Et l’exercice physique régulier peut même accroître le bien-être, comme le révèle ce rapport intéressant « Comment la promenade peut apporter du bonheur » de Spektrum.
En plus de la forme physique, il y a bien sûr la forme mentale, qui est un aspect du « vieillir en forme ». Je rencontre tous les jours des Personnes âgées qui sont absolument claires et vives mentalement jusqu’à un âge très avancé. Cela les aide bien sûr à participer activement à la vie et à se sentir moins « déconnectées ». On peut faire quelque chose à ce sujet, car cela mérite absolument d’être préservé.
Soins et recherche – Ce que dit la science !
Bien sûr, dans le domaine des soins infirmiers, nous nous appuyons toujours sur des études scientifiques qui prouvent les effets positifs des mesures prises. Heureusement, des études passionnantes ont été menées ces dernières années sur le thème du « vieillir en forme ».
J’ai récemment eu connaissance d’une étude à grande échelle menée aux États-Unis et présentée lors de la réunion annuelle de l’American College of Sports Medicine à Orlando/Floride en 2014. Cette étude a pu prouver, par exemple, qu’un « programme d’exercices de mobilisation quotidiens modérés » aide les Personnes âgées à ralentir la perte de mobilité liée à l’âge. La revue médicale Ärzteblatt a également publié sur ce sujet.
De même, une autre étude de l’université de Trondheim montre que l’exercice physique régulier, en particulier l’exercice intense, peut ralentir la diminution naturelle de l’absorption maximale d’oxygène, qui est à son tour associée à une diminution du risque d’affection cardiovasculaire.
Vieillir en forme : bouger, toujours et encore
Alors comment faire pour rester en forme ou la retrouver à un âge avancé ? D’après mon expérience, il n’y a guère de meilleur moyen que le mouvement. Et pour cela, peu importe la quantité ou l’intensité. Déjà une promenade régulière peut apporter beaucoup pour acquérir et maintenir une bonne forme physique.
Mes collègues infirmiers et moi-même ne cessons de le constater dans notre travail quotidien : les Personnes qui ont fait du sport dans leur jeunesse sont généralement plus en forme à un âge avancé que celles qui ont passé leur vie sur le divan. C’est particulièrement vrai si elles souffrent de maladies dégénératives telles que la démence ou la maladie de Parkinson.
Cette différence est même perceptible lorsque la Personne elle-même n’est plus activement impliquée dans le sport. Vieillir en forme grâce à l’activité sportive, quasiment une prévention ? Du moins, d’après mon expérience anecdotique, cela ne semble pas tiré par les cheveux.
Important : n’en faites pas trop. Se remettre en question s’avère fondamentalement être une bonne chose. Il est utile ici de respecter les limites de son corps et d’aborder les activités en douceur.
Il est important de le souligner : il n’est jamais trop tard pour commencer ! Je constate régulièrement que des Personnes âgées, qui avaient auparavant peu de confiance en elles, s’épanouissent avec un peu d’exercice (de préférence régulièrement) et redeviennent beaucoup plus actives et pleines de joie de vivre.
La meilleure motivation pour une vie saine et longue ?
Écrire sur le sujet a également eu un grand effet sur moi Personnellement : je suis maintenant encore plus motivée pour en faire plus pour moi et ma santé.
Vos parents ou grands-parents restent-ils en forme à un âge avancé ? Et faites-vous aussi quelque chose pour votre forme Personnelle ?
Écrivez-moi vos réponses dans les commentaires, car le sujet me passionne sur le plan professionnel et privé. C’est pourquoi j’aimerais que vous me disiez ce que vous en pensez et quelles expériences vous avez eues. Les nouvelles perspectives que nous acquérons par un échange actif avec les autres peuvent souvent avoir un effet durable sur notre prise de conscience et donc sur notre vie. J’aimerais utiliser cette force positive avec vous.
La nouvelle vidéo du nabo contient de belles images émouvantes, des actions et de bons exemples de la vie dans le quartier – LIQ (Leben im Quartier) ainsi que d’autres informations sur la santé et le thème « vieillir en forme ».
J’espère avoir pu vous motiver à vous faire du bien pour votre santé. Cela peut en fait être très amusant et rapprocher les gens. Je suis reconnaissante au Naturheilzentrum de m’avoir donné l’occasion de sensibiliser davantage les gens à ce sujet important. Si vous souhaitez en savoir plus sur la forme physique à l’âge avancé, n’hésitez pas à me contacter ou à contacter directement Farid Zitoun et Christian Rüger au centre de naturopathie.
Sincères salutations
Votre Kerstin Pröse
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