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Work-Life-Balance : l’équilibre entre le corps et l’esprit

Naturheilzentrum Bottrop
Work-Life-Balance : l’équilibre entre le corps et l’esprit

Ce que signifie l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée

« Autrefois, on appelait cela la conciliation de la vie familiale et professionnelle », explique Christian Rüger du centre de naturopathie de Bottrop. Et son collègue Farid Zitoun ajoute : « Traduit littéralement, Work-Life-Balance signifie que les exigences professionnelles et les besoins privés se trouvent dans un équilibre sain ! » L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ou WLB, concerne tout le monde : Les femmes, les Hommes et les divers, les cadres et les travailleurs en équipe, les employés et les indépendants, les Personnes avec enfants et les Personnes sans enfants. Elle concerne également les Personnes qui n’ont pas (encore) d’activité professionnelle. Les jeunes, par exemple, qui s’interrogent sur leur choix de carrière, ou les Personnes qui envisagent de reprendre le travail après une pause.

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Pourquoi un équilibre sain entre travail et vie privée est si important

Dans le concept d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, les domaines du travail et de la vie sont par définition relativement strictement séparés. Si le travail prend trop de place et dévore notre temps libre, l’équilibre peut être gravement perturbé. Les performances professionnelles diminuent, les troubles de la santé s’installent et peuvent, avec le temps, se transformer en problèmes graves. Les troubles du sommeil, les tensions ou les maux de ventre sont des symptômes fréquents.

Jardin avec un arbre, en arrière-plan un homme est assis
Le chemin vers l’équilibre : pour l’un, méditer est une aide, pour l’autre, écouter de la musique à fond

L’insatisfaction dans la situation professionnelle se répercute sur la vie privée. Il faut trouver un équilibre – pour que le travail et les loisirs soient à nouveau en harmonie. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Vous trouverez quelques conseils ci-dessous. Mais comme chaque Personne est différente, chacun doit trouver ce qui lui convient – il n’y a malheureusement pas de recette miracle. Pour l’un, c’est la méditation, pour l’autre, c’est le heavy metal…

Homme assis en train de lire dans un fauteuil
La lecture aide à se détendre

La pandémie nous a fait perdre l’équilibre

L’entreprise américaine de communication Avaya, en collaboration avec la société d’études de marché Davies Hickman Partner, a demandé à plus de 10 000 Personnes dans onze pays comment la pandémie avait changé leur vie et leur travail. Cet instantané montre exactement ce qui est important pour les gens dans la période post-Corona et comment leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée a changé. Pour nous tous, ces deux dernières années ont été des montagnes russes émotionnelles.

Le train en marche quitte la gare
Trop de mouvement : De nombreuses Personnes veulent ralentir leur vie en 2022

40 % des Personnes interrogées ont déclaré être plus malheureuses aujourd’hui qu’avant Corona. Le top 3 des émotions s’appelle actuellement inquiétude, peur et frustration. Beaucoup se sentent perturbés dans leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. 48 % prévoient de ralentir leur vie en 2022. 39 % se sentent prisonniers de la routine quotidienne. 38 pour cent luttent avec leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, et 28 pour cent sont devenus des bourreaux de travail en raison du travail à domicile et du manque de contacts sociaux.

Employées à nabo
Attention au burnout : les Personnes exerçant des professions sociales sont particulièrement exposées

Burnout – Quand le corps s’épuise

Presque tout le monde connaît le terme de syndrome d’épuisement professionnel, même si, jusqu’à présent, il ne s’agit pas d’un diagnostic médical clairement classifié. L' »épuisement professionnel » concerne souvent des Personnes très motivées au travail et qui font preuve d’un grand engagement. Autrefois, le syndrome d’épuisement professionnel était également appelé « maladie des managers », mais on sait aujourd’hui qu’il semble toucher plus fréquemment les Personnes qui travaillent dans le secteur social : Travailleurs sociaux, infirmières, médecins ou enseignants.

Plage avec ornières, en arrière-plan la mer du Nord
Agissez : voici comment vous pouvez éviter le burnout !

Dans le cas du burnout, l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est rompu. La pression du temps au travail, le manque de reconnaissance et le perfectionnisme augmentent la prédisposition au burnout. Ses symptômes : épuisement, détachement mental et diminution des performances liées à l’activité professionnelle.

Un ciel bleu avec plein de petits nuages de moutons
Application contre le stress : « Hello Better » est disponible sur ordonnance

La startup berlinoise HelloBetter a développé « Hello Better Stress und Burnout », la première thérapie au monde contre le burnout via le web et une application. Le cours a été approuvé de manière permanente par l’Institut fédéral des médicaments et des produits médicaux (BfArM) en tant qu’application de santé numérique (DiGA) et peut être prescrit par les médecins et les thérapeutes sur ordonnance. Le cours de douze semaines est basé sur la thérapie cognitivo-comportementale et se compose de sept unités d’entraînement d’environ une heure. Pendant la durée du cours, les patients sont accompagnés et soutenus par des psychologues spécialement formés.

Farid Zitoun - Me Time - Temps pour soi
Prendre plus de temps pour soi

Conseils contre le burnout du centre de naturopathie de Bottrop

Si vous vous sentez déjà à bout psychologiquement et physiquement, vous devriez en parler le plus rapidement possible à un médecin. Pour tous les autres, nos naturopathes Farid Zitoun et Christian Rüger ont quelques conseils à vous donner. Ils peuvent contribuer à prévenir le burnout.

Des gens marchent le long de la plage quand l'eau monte
Détente progressive : chaque mouvement libère des hormones du bonheur

1. l’exercice physique

Le meilleur remède contre le burnout est entre nos mains : il s’appelle mouvement ! En effet, « le mouvement influence l’activité de la glande pituitaire, il libère dans le corps des hormones du bonheur et réduit les hormones du stress », explique Christian Rüger. C’est d’ailleurs l’exercice aérobie qui fonctionne le mieux. On entend par là toute activité sportive dans laquelle la respiration est certes plus rapide, mais qui ne nous fait pas encore perdre la parole.

Arrangement de fruits et de friandises à grignoter sur un cube en bois
Le slow food plutôt que le burger : les vitamines et les minéraux aident à lutter contre le stress

2. l’alimentation

Lorsque l’on se sent sous pression, la tentation est grande de gagner du temps, y compris en mangeant. Si l’on n’a pas le temps de faire de longues pauses, on se tourne vers le fast-food. Et si l’on se sent épuisé, on boit une tasse de café de plus. « Ce n’est pas bon », estime Farid Zitoun. « C’est justement quand on est stressé qu’il est important d’avoir une alimentation saine et variée. Donc boire beaucoup d’eau, manger des fruits et des légumes frais. Mes armes secrètes anti-stress dans la cuisine sont – en raison de leur teneur élevée en magnésium – les légumineuses, les noix et les flocons d’avoine »

Vous trouverez encore plus de conseils de Farid Zitoun et Christian Rüger contre le burnout ici . Dans son article de blog, Christian Rüger vous raconte ce qui l’aide Personnellement à mener une vie moins stressante.

Gros plan sur une scène de salon
Débranchez-vous tranquillement : Digital Detox contre le stress numérique !

3. « Digital Detox » – ne pas être toujours joignable

Prouvez votre compétence médiatique et laissez plus souvent votre smartphone de côté ! L’étude « Travailler numériquement en bonne santé?! » a identifié le stress numérique comme facteur de burnout. Le stress numérique est notamment dû à l’omniprésence des médias numériques, au sentiment Personnel de devoir être joignable en permanence et à la disparition des frontières entre vie professionnelle et vie privée.

Avec la « Digital Detox », vous renoncez pour un certain temps aux médias et à la communication numériques. Vous êtes libre de choisir la manière dont vous le faites. L’un fait une véritable cure de jeûne du monde numérique, l’autre renonce seulement à certaines applications et à certains jeux. Pour en savoir plus sur la « digital detox », consultez notre reportage d’actualité sur le sujet.

Un homme marche à travers un paysage rocheux
Je m’en vais : parfois, seul un long congé peut aider

4. de la pause au congé sabbatique

Soyez attentifs, prenez soin de vous ! « Il est important de s’arrêter plus souvent et de s’écouter », sait Farid Zitoun. Travailler à moitié mort au quotidien et s’attendre ensuite à ce que les deux semaines de vacances annuelles nous remettent d’aplomb ne fonctionne malheureusement pas. Celui qui fait une pause avant d’en avoir un besoin urgent est sur la bonne voie. Si les pauses ne vous suffisent pas, vous avez peut-être besoin d’un congé plus long. Farid Zitoun et Christian Rüger vous expliquent dans leur nouvelle vidéo à quoi peut servir un tel congé sabbatique !

Femme se reposant sur les escaliers
Se détendre : La meilleure pause est celle dont on n’a pas vraiment besoin

Un excès de temps libre fait aussi vaciller l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Ce n’est pas seulement le fait de travailler trop, mais aussi un excès de temps libre qui peut avoir un effet négatif sur votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. C’est ce qu’a révélé l’évaluation d’une enquête menée auprès de plus de 35.000 Américains par une équipe de recherche de l’université de Pennsylvanie, dont le magazine scientifique Spektrum a rendu compte. Il en résulte qu’il existe une quantité optimale de temps libre, qui se situe entre deux et cinq heures par jour. Ceux qui ont moins ou plus de temps à disposition sont plus insatisfaits. Cela vaut d’ailleurs indépendamment de l’âge, du sexe et du niveau d’éducation.

Christian Rüger &amp ; Farid Zitoun du centre de naturopathie de Bottrop
Parlons-en ensemble

Vous trouverez encore plus d’informations sur la manière de mieux équilibrer votre travail et votre vie dans le magazine nabo sur notre site web et sur notre canal YouTube. N’hésitez pas à y jeter un coup d’œil !


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A propos des auteurs
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